Новости

В рубрике "Советы врача" врач-педиатр высшей категории, заведующая отделения общей практики №5 Городской поликлиники №4 г. Алматы Жанабаева Айтолкын Аманбековна расскажет о том, как укрепить сердце и сосуды.
1. ХОДЬБА. Самый простой способ укрепить своё здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка - достаточная профилактика гиподинамии.
2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента - калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
3. ВИТАМИНЫ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы - витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В - тёмно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
4.ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЁНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведёт к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. "Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд. Поэтому откажитесь от жирного мяса. Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы - в ней тоже много холестерина).
6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы, газированных напитков. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они - провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
7.РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.
8.ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон - лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с мёдом.